15 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

15 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada banyak saran tentang metode penurunan berat badan. Sebagian besar adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Ini terdengar mudah, tapi tidak

 

Menurunkan berat badan adalah proses panjang yang membutuhkan ketekunan. Sementara bagi sebagian orang, lebih aktif secara fisik bukanlah pilihan yang mudah, karena alasan seperti cedera atau kondisi medis… Lantas, adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga  ? Yuk cari tahu informasinya melalui artikel ini!

 

 

Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa olahraga?

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Jawabannya iya. Olahraga teratur membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga membantu mengurangi kalori, membakar lemak berlebih untuk mendukung penurunan berat badan yang efektif. Namun, tidak semua orang yang berolahraga efektif menurunkan berat badan. Dan tidak semua orang bisa menerapkan olahraga dalam proses penurunan berat badannya.

 

Pada prinsipnya menurunkan berat badan adalah tentang membuat defisit kalori pada tubuh. Olahraga membantu membakar kalori. Namun saat Anda tidak berolahraga, Anda bisa mengontrol asupan kalori dengan memangkas kalori.

 

Untuk mengontrol asupan kalori dalam jangka panjang, Anda perlu menetapkan pola makan yang seimbang dan ilmiah. Dengan demikian, berat badan Anda bisa berkurang tanpa olahraga.

 

Selain itu, ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga . Itu mengubah kebiasaan dalam makan, hidup dan beradaptasi dengan hal-hal itu.

 

>>> Baca selengkapnya: 4 LKS KALORI UNTUK PENURUNAN BERAT BADAN SESUAI STANDAR

 

15 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

1. Makan perlahan dan kunyah dengan baik

Makan perlahan dan kunyah dengan baik

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh dapat membantu Anda mengurangi asupan makanan dan meningkatkan rasa kenyang. Dengan kata lain, saat Anda makan perlahan, Anda cenderung makan lebih sedikit. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

 

Sebaliknya, pemakan cepat lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan daripada pemakan lambat. Karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, fokuslah untuk mengunyah perlahan. Anda juga dapat menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap potongan makanan. Kemudian merasa kenyang dengan makanan yang jauh lebih sedikit dari biasanya.

 

>>> BACA JUGA: MAU RUGI 1KG BERAPA BANYAK KALORI YANG DIBAKAR?

 

2. Cara tercepat menurunkan berat badan tanpa olahraga: Ambil porsi kecil

Cara tercepat menurunkan berat badan tanpa olahraga: Ambil porsi kecil

Foto: Freepik

 

Salah satu penyebab utama kenaikan berat badan adalah makan berlebihan. Ketika ada banyak makanan di atas meja, Anda cenderung makan berlebihan. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.

 

Oleh karena itu, saat menyiapkan makanan, sebaiknya ambil porsi kecil ke dalam piring/mangkuk kecil.

 

3. Singkirkan makanan yang tidak sehat

Singkirkan makanan yang tidak sehat

Saat menerapkan diet penurunan berat badan, Anda selalu ingin ngemil, mencari makanan untuk mengatasi kelesuan hari. Oleh karena itu, sebaiknya singkirkan makanan tidak sehat dari area yang sering Anda kunjungi agar tidak tergoda olehnya.

 

Sebagai gantinya, Anda harus meletakkan makanan sehat seperti buah-buahan berserat tinggi seperti apel, pisang dan jeruk, yogurt, aprikot, buah-buahan kering, dll, di tempat yang mudah terlihat. Saat Anda tidak bisa menahan diri dengan makanan, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan sehat sebagai camilan. Ini tidak akan mempengaruhi hasil diet Anda.

 

>>> Selengkapnya :  DAFTAR 54 PENURUNAN BERAT BADAN SEHAT DAN EFEKTIF DI

 

4. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: Makan lebih banyak protein

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: Makan lebih banyak protein

Protein tidak hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Dengan cara ini, protein membantu Anda makan lebih sedikit kalori, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan berat badan.

 

Studi telah menemukan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 15-30% membantu peserta kehilangan rata-rata hampir 5 kg dalam 12 minggu. Mereka juga mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari tanpa sengaja membatasi makanan atau berolahraga.

 

Jadi jika ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga atau diet ketat, mulailah dengan menambah asupan protein. Cobalah telur untuk sarapan daripada sereal atau tambahkan kacang almond sebagai camilan.

 

>>> Baca selengkapnya: MENU PENURUNAN BERAT BADAN TELUR DALAM 3 HARI

 

5. Makan makanan kaya serat

Makanlah makanan yang kaya serat

Foto: Unsplash

 

Serat sangat baik untuk tubuh. Tidak hanya menurunkan risiko jenis kanker tertentu, tetapi juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

 

Secara khusus, serat kental – jenis yang ditemukan dalam makanan nabati – sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Ini membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan penyerapan nutrisi dan memperlambat pencernaan makanan oleh lambung.

 

Jadi, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan fokus menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Anda memiliki banyak pilihan makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, asparagus, jeruk, dan apel… Pelajari lebih lanjut tentang makanan berserat tinggi.

 

6. Banyak minum air putih dan batasi minuman manis

Perbanyak minum air putih dan batasi minuman manis

Tetap terhidrasi adalah salah satu “kunci emas” untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan minum banyak air sepanjang hari, Anda dapat terhindar dari dehidrasi.

 

Minum air putih, terutama sebelum makan, membantu Anda makan lebih sedikit. Satu studi menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Jadi harus banyak minum air putih.

 

Selain itu, Anda harus minum air putih daripada minuman yang mengandung banyak gula. Banyaknya gula dalam tubuh akan menyebabkan peningkatan risiko berbagai penyakit berbahaya. Minuman manis juga biasanya tidak membuat Anda merasa kenyang. Hasilnya, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan. Oleh karena itu, cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan menghentikan semua minuman manis seperti soda dan jus dan menggantinya dengan air putih.

 

>>> Baca selengkapnya: WAKTU BERAPA MINUM AIR UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN? 6 JAM EMAS UNTUK ANDA

 

7. Minum Suplemen Vitamin D

Konsumsi suplemen vitamin D

Para peneliti telah menunjukkan bahwa vitamin D terkait erat dengan berat badan Anda. Orang dengan kekurangan vitamin D sering memiliki berat lebih dari orang dengan cukup vitamin D. Dan ketika kadar vitamin D dalam darah meningkat, mereka cenderung menurunkan berat badan.

 

Oleh karena itu, salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan memperbanyak asupan vitamin D. Anda bisa menambah vitamin D dengan berjemur sebelum jam 8 pagi. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti telur, hati, sereal…. Dengan cara ini Anda berdua bisa menurunkan berat badan dan membangun tulang yang lebih kuat.

 

8. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: Perhatikan saat makan

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: Perhatikan saat makan

Banyak orang memiliki kebiasaan makan sambil menonton TV, menelepon, atau bekerja. Ini mengalihkan perhatian Anda dari makan dan Anda mungkin makan lebih dari yang Anda butuhkan. Kalori ekstra ini akan bertambah dan berdampak besar pada berat badan Anda.

 

Selain itu, kurangnya perhatian saat makan memiliki efek yang lebih besar pada pencernaan makanan. Jadi, berlatihlah makan dengan penuh perhatian. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.

 

9. Jaga tidur Anda

Jaga tidurmu

Tidur mempengaruhi berat badan Anda cukup banyak. Kurang tidur dan kurang tidur dapat mengganggu kerja hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

 

Ketika hormon ini berfluktuasi, itu meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat, meningkatkan asupan kalori. Ini akan menyebabkan penambahan berat badan.

 

Karena itu, Anda harus memperhatikan tidur Anda. Tidurlah lebih awal, minimalkan gangguan di tengah tidur dengan mematikan dering telepon, hindari kebisingan.

 

Selain itu, agar tidur lebih nyenyak, Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca beberapa artikel sebelum tidur. Menyiapkan selimut yang bersih dan harum juga membantu Anda memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

 

>>> Baca selengkapnya: APA YANG HARUS DIMAKAN UNTUK TIDUR? 15 MAKANAN YANG MEMBANTU ANDA TIDUR

 

10. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: Hindari stress

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: Hindari stres

Foto: Unsplash

 

Saat kita stres, tubuh kita menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Peningkatan kortisol dapat memengaruhi perasaan lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat. Jadi stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karena itu, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga dengan mengurangi stres.

 

Cobalah berbagai cara untuk mengelola stres. Anda bisa berlatih meditasi, yoga atau journal, mendengarkan musik… untuk mengurangi stres dan kelelahan dalam kehidupan sehari-hari.

 

>>> Baca Selanjutnya: SEGERA RELAKS DENGAN 15 CARA MENGHILANGKAN STRES DALAM 30 DETIK

 

11. Masak makanan Anda sendiri dan catat diet Anda

Masak makanan Anda sendiri dan catat diet Anda

Bagi sebagian orang, memasak bukanlah hal yang mudah. Itu memakan waktu dan tidak nyaman. Namun, makan di luar membuat Anda sulit mengontrol jumlah kalori dan lemak dalam hidangan. Sehingga makan di luar sering membuat Anda cenderung mengalami kenaikan berat badan.

 

Saat memasak di rumah, Anda bisa mengontrol kalori dan nutrisi dalam masakan. Pada titik ini Anda akan memastikan untuk mengikuti diet penurunan berat badan Anda dengan benar. Ini membantu dalam penurunan berat badan yang efektif.

 

Mencatat makanan yang Anda makan dan waktu Anda memakannya juga membantu Anda melacak asupan makanan Anda. Dari situ Anda bisa mengatur pola makan lebih masuk akal.

 

>>> Baca selengkapnya: 4 menu MAKAN BERSIH 7 hari untuk menurunkan berat badan dan lemak perut

 

12. Hindari diet iseng

Hindari diet iseng

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda pasti tertarik pada diet yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Namun, diet penurunan berat badan yang cepat ini terdengar sederhana tetapi tidak berkelanjutan.

 

Selain itu, mengikuti diet iseng dapat merusak metabolisme Anda. Menurunkan berat badan dalam jangka panjang akan jauh lebih sulit. Jadi jika Anda benar-benar serius ingin menurunkan berat badan, patuhi diet sehat.

 

Selain itu, Anda juga perlu berhati-hati dengan makanan khusus untuk para pelaku diet. Ada banyak makanan diet yang mengandung pemanis buatan atau kondisioner. Ini tidak baik untuk kesehatan Anda. Sebagai gantinya, Anda harus menggunakan makanan yang Anda siapkan untuk mengontrol dan mengurangi kalori saat dibutuhkan.

 

>>> Selengkapnya : DAS DIET 7 HARI MAKAN NYAMAN TETAP TURUN BERAT BADAN

 

13. Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga: Gunakan Lemak Baik

Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah tanpa olahraga: Gunakan lemak yang bermanfaat

Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan beberapa jenis lemak yang sangat baik untuk tubuh kita. Lemak baik ini terdapat pada ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.

 

Mereka membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan. Bahkan membantu kita merasa kenyang lebih lama. Jadi, alih-alih menghilangkan lemak seluruhnya, Anda harus menambahkan lemak sehat dalam jumlah sedang ke dalam makanan Anda.

 

>>> Baca lebih lanjut: 5 hidangan alpukat untuk menurunkan berat badan dan menu alpukat 3 hari untuk menurunkan berat badan

 

14. Jangan melewatkan sarapan

Jangan melewatkan sarapan

Setelah satu malam, tubuh Anda berpuasa selama 8-12 jam atau bahkan lebih lama. Saat ini, sarapan sangat penting. Ini adalah sumber nutrisi dan energi untuk Anda sepanjang hari. Selain itu, sarapan sehat dan lengkap setiap hari untuk mendukung proses penurunan berat badan Anda.

 

>>> Baca lebih lanjut: APA YANG HARUS DIMAKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN? 17 MAKANAN AMAN PENUNJANG BERAT BADAN

 

15. Biarkan tubuh bergerak

Biarkan tubuh bergerak

Jika Anda tidak bisa berolahraga, biarkan tubuh Anda bergerak dengan lembut. Anda bisa berkeliling rumah, mengerjakan pekerjaan rumah, berlatih menari diiringi musik lembut… Tubuh yang digerakkan akan membantu sirkulasi darah, konsumsi energi. Ini juga membantu menghilangkan kelebihan kalori dan lemak dari tubuh, memberikan kontribusi penting untuk penurunan berat badan.

 

Penurunan berat badan adalah proses yang panjang. Oleh karena itu, mengubah kebiasaan makan dan mempraktikkan gaya hidup sehat akan menjadi metode penurunan berat badan yang efektif. Semoga saran LussyAww tentang cara menurunkan berat badan tanpa olahraga akan membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan dengan lebih sederhana.